Estático:
Estiramiento
con facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP):
El método de
contracción-relajación se realiza mediante una contracción isométrica
del grupo muscular que se está estirando. En primer lugar se realiza un estiramiento lento y
estático (fase de relajación que adapta o relaja a los husos neuromusculares evitando la contracción del músculo por el reflejo miotático) del mismo grupo muscular.
A continuación tras 10 segundos de estiramiento se realiza la
contracción isométrica de los agonistas (el grupo muscular que se esta
estirando). Esto induce un reflejo
al estimular a los órganos del tendón de golgi, produciendo una relajación
refleja del mismo grupo muscular. Esta fase dura también 10 segundos
Seguidamente se relaja el músculo y se vuelve a estirar forzando algo más la posición contrayendo los músculos antagonistas y ayudados por un compañero a forzar la posición. Al contraer la musculatura antagonista el músculo a estirar se relaja por el mecanismo central de inervación recíproca.
Resumiendo
esta técnica para aumentar la flexibilidad, se recomiendan los tres pasos:
- Estirar el grupo muscular agonista moviendo la articulación hasta el último extremo de su ROM.
- Contraer estáticamente el grupo muscular agonista contra una resistencia inmovil (una pared o compañero/a). Y relajación tras 10 segundos.
- El compañero aplicará un estiramiento lento y estático a los músculos. Al mismo tiempo, los antagonistas se contraen submáximente para facilitar el estiramiento de los agonistas.
Intensidad, frecuencia y duración de los ejercicios
La intensidad del ejercicios en las técnicas anteriores de estiramiento deben situarse justo por debajo del umbral del dolor, experimentando alguna incomodidad.
Un programa bien realizado incluye por lo menos un ejercicio para cada uno de los grupos musculares.
La intensidad del ejercicios en las técnicas anteriores de estiramiento deben situarse justo por debajo del umbral del dolor, experimentando alguna incomodidad.
Un programa bien realizado incluye por lo menos un ejercicio para cada uno de los grupos musculares.
Ambos métodos me parecen eficaces al maximo , pero cada uno tienes sus ventajas. Desde mi punto de vista es mucho mas comodo el metodo estático ya que se realiza individualmente y muy lento para asegurar la maxima elongacion del musculo pero me parece mas eficaz el FNP ya que aparte de la fuerza propia , un compañero incide sobre ese estiramiento, es decir, hay un plus de elongacion en el musculo. Este ultimo es mas complejo y tiene pasos a seguir , pero en mi experiencia propia, da mejores resultados.
ResponderEliminarMario Alba
Partiendo de que el estiramiento es fundamental antes y después de cualquier actividad deportiva, una vez conocidas los dos métodos para la mejora de la flexibilidad veo mas sencillo el estático porque también es el mas conocido, pero sin embargo es mas completo el FNP.
ResponderEliminarDavid Esteban Sanz